Yoga luôn được coi là một loại hình nghệ thuật đỉnh cao trong việc chăm sóc và duy trì vóc dáng cơ thể, giúp tinh thần thư giãn một cách tuyệt đối, đồng thời giúp phòng ngừa bệnh tật. Từ lâu yoga vẫn luôn được phái nữ ưa chuộng, sau này lan dần sang cả nam giới. Giờ đây, ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể thực hành các động tác yoga, mà lợi ích đem lại rất khả quan. Dưới đây là những lợi ích của tập yoga đối với trẻ nhỏ.
Lợi ích của tập yoga đối với trẻ
Lợi ích của tập yoga
Hãy thực hiện các bài tập yoga cho bé nhà bạn khi bé lên 3 tuổi. Những nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga giúp bé có được sự tập trung tuyệt vời. Trẻ sẽ học được cách điều khiển cảm xúc, suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống. 1 bài yoga trong vòng 5 phút sẽ giúp bé vận động, thở, thư giãn và đưa bé về trạng thái cân bằng. Yoga cũng giúp trẻ học cách lắng nghe và điều chỉnh cơ thể, các bài tập yoga tạo ra môi trường học nhóm cho bé, nhất là những động tác cần đến sự hỗ trợ của nhau…
Những điều cần biết khi cho bé tập yoga
– Độ tuổi thích hợp cho bé khi bắt đầu làm quen với yoga là từ 3 tuổi. Với các nhóm trẻ nhỏ hơn, hãy cân nhắc thật kĩ. Tốt hơn hết bạn nên trao đổi với các chuyên gia về lĩnh vực trên
– Trời gian tập cho mỗi động tác là từ 1 đến 5 phút, và một buổi tập chỉ nên tối đa từ 15 đến 25 phút
– Đừng chú trọng quá vào các động tác mà hãy tập cho bé thở đúng cách
– Hãy để bé bắt chước các động tác của bạn, như thế sẽ dễ dàng hơn với bé
– Không tạo áp lực khi bé tập, hãy quan sát và điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp với thể chất của bé
– Thời điểm tập lí tưởng với bé là trước khi ăn trưa
– Hãy để bé tập yoga một cách tự nhiên và luôn khích lệ bé
– Luôn dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập.
– Hãy đặt tên từng động tác yoga cho bé theo cách mà bé nhà bạn có thể nhớ nhanh nhất
Một số bài tập yoga cho bé
– Hít thở: Vị trí ngồi thoải mái, hai chân bé xếp bằng, từ từ đưa hai tay lên đầu, hít vào, đếm từ 1 đến 5, đếm ngược từ 5 về 1, sau đó thở ra và hạ tay xuống. Động tác này giúp tăng cường khả năng tập trung cho bé
– Bé đứng bằng 1 chân, chân còn lại gác nhẹ lên phía đùi trong hay phần trên gối của chân kia, giữ thăng bằng và nhắm mắt thư giãn.
– Bé nằm ngửa, hai chân dang rộng, nằm bất động. Động tác này giúp bé thư giãn, đẩy lùi căng thẳng
– Chữ V ngược: Để bé cúi xuống, hai tay mở rộng bằng vai, đầu chạm đất, hông đẩy cao tạo thành hình chữ V ngược
– Để bé nằm thẳng, hai tay buông song song với thân, từ từ đưa hai chân bé lên (hai tay chạm sàn), có thể đung đưa chân hoặc uốn 1 vòng qua đầu bé. Bài tập giúp bé dẻo dai, lưu thông khí huyết
– Máy bay: Bé nằm sấp, mô phỏng động tác của máy bay bằng cách đặt bụng làm trọng tâm, hai tay dang rộng hai bên, từ từ hai tay và hai chân lên cao, đầu ngẩng lên, có thể nghiêng người sang phải, sang trái giống hình ảnh máy bay đang lượn trên bầu trời. Bài tập này giúp cột sống dẻo dai
Trên đây là các lợi ích của tập yoga đối với trẻ nhỏ mà mọi người nên biết, để có được hiệu quả tốt nhất cho bé, hãy lựa chọn các hình thức tập phù hợp và khiến bé thích thú. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất không phải là việc bé tập có tốt hay không, hay thời gian tập như thế là đủ hay ít, mà là việc chúng ta tạo ra cho trẻ sự say mê, hứng thú với những gì trẻ được trải nghiệm mới chính là những gì bộ môn yoga hướng đến. Hy vọng với những một số bí quyết và bài tập thực hành về yoga trên đây sẽ giúp bé nhà bạn luôn tràn đầy sức khỏe và năng lượng.
